czwartek, 2 maja 2013

Płaski brzuch

Przepraszam, że długo nie pisałam, ale za bardzo się rozleniwiłam, a z resztą miałam dużo nauki.
Nie będę tu opisywała przebiegu mojej diety w każdym poście. Będę pisać po prostu jak schudnąć. Porady, ćwiczenia etc. Może czasami dam znać coś na temat mnie, ale na razie jeszcze nie teraz.
Dzisiejszy post będzie poświęcony płaskiemu brzuchowi.

Znalazłam ćwiczenie, które pomogą uzyskać efekt w tydzień. (nie wiem czy to prawda, ale warto spróbować)
Każda kobieta marzy o tym, aby mieć płaski brzuch. Teraz mamy wiosnę, za chwilę lato i wręcz chciałoby się wystąpić w bikini z idealnym brzuchem, płaskim niczym deska. Jak szybko i skutecznie sprawić, aby z brzuszka zniknęły zbędne kilogramy? Jest na to sposób i wystarczy zaledwie tydzień, aby cieszyć się płaskim brzuchem. Gdybyśmy chcieli wykonywać tylko i wyłącznie brzuszki to potrzeba nam ok.6 tygodni by zobaczyć ich efekty. Niektórzy mogą podejść z powątpiewaniem do tego tematu jednak faktycznie jest możliwe pozbycie się tłuszczyku z brzucha w tydzień stosując trening przygotowany przez amerykańskiego naukowca dr Tony Catersiano. Trening ten testowała już spora grupa ludzi i u 96% po tygodniu zauważono zmniejszenie obwodu brzucha o ok. 6cm i stracenie na wadze co najmniej 2kg. Trening dr Tony Catersiano składa się w zasadzie z dwóch ćwiczeń na płaski brzuch, które są połączeniem ćwiczeń aerobowych z ćwiczeniami na mięśnie brzucha. Takie połączenie sprawiło, że trening stał się naprawdę efektywny, przy założeniu, że przykładamy się do ćwiczeń i ćwiczymy dzień w dzień. Jednak chyba jest to niewielka cena za płaski brzuch w tak szybkim czasie.
Superbrzuszki - kładziemy się na plecach i unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha. Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz robimy wydech i powoli opuszczamy plecy, ale nie kładziemy głowy na podłożu. Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy.
Odwrócone brzuszki - kładziemy się na plecach, ale tym razem przenosimy na początku proste ręce za głowę i chwytamy się dłońmi o coś. Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża, a następnie lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśni brzuch, dociskamy plecy do podłogi i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów nad podłoże. Robiąc wydech upuszczamy biodra na podłogę. Ćwiczenie powtarzamy 50 raz.
Cały trening powtarzamy jeszcze trzy razy, by być pewnym, że po tygodniu będziemy mieli faktycznie płaski brzuch, jak mówi dr Tony Catersiano.

Sama dokłanie nie wiem czy to prawda, ale zrobię wszystko, żeby mieć płaski brzuch.










  • Jedzcie połowę dotychczasowej porcji obiadu/kolacji.
  • Budyń itp na podwieczorek zastąpić jakimś owocem.

Zrezygnujcie ze wszystkich słodyczy! Zastąpicie to wodą i owocami. Są zdrowsze i uwierzcie, że smaczniejsze. Jeśli zjecie coś niezdrowego/kalorycznego podczas diety będziecie potem żałować.



'Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać.'
'Odchudzanie to jedyna gra, w której wygrywa ten kto traci.'




Dla takiego brzuszka warto się poświęcić *-*





  ___________________________________________________

Piszcie, co chcielibyście jeszcze się dowiedzieć, przeczytać w moim blogu. Jeśli macie jakieś wątpliwości, to piszcie już teraz, a w następnym poście postaram się to jakoś ująć.
Komentujcie; hejtujcie.
Dziękuję za przeczytanie.;d

8 komentarzy:

  1. masz może filmik z tymi ćwiczeniami?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. nie było do tego filmu. znalazłam te ćwiczenia na jakiejś stronie i napisałam.

      Usuń
  2. schudłam 2 kg w tydzień :D
    A wiesz dlaczego?
    Ja sama nie wiem. Robię to samo, co zazwyczaj : jem, pije, piszę :D
    Jedyne co, to zaczęłam 'zdrowiej myśleć' .
    Na noc ( 2 h przed snem) nic nie jem. A jeżeli zjem, zasypiam później :D
    I 2 kg w tydzień :p


    Ps. Zapraszam na nowy rozdział :)
    drzwi-przeznaczenia.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  3. Świetne porady. Fajnie, że będziesz dawała tego typu rzeczy, bo z pewnością bardzo się przydadzą. I te motywacje <3 Jestem zakochana. Dzięki Tobie mam siły, aby wytrwać w dążeniu do mojej wymarzonej wagi. Tobie również życzę tego wszystkiego i pozdrawiam ; *
    blackisasuchhappycolor.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Cieszę się, że kogoś motywuję. <3 Trzymam za ciebie kciuki i pozdrawiam. ;3
      Dzisiaj postaram się jeszcze dodać post o szczupłych udach. ;d

      Usuń
  4. Ciekawy blog :) Dodaje do obserwowanych !
    I zaciekawiły mnie te ćwiczenia na brzuch , ciekawe czy serio dają takie szybkie efekty ;o
    ;*
    www.sweat-today-smile-tomorrow.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  5. hej zostalas nominowana do liebster award blog wiecej na moim blogu
    story-in-life.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  6. Mój brzuch niby wielki nie jest, ale taki jak na tych zdjęciach też nie... Chyba muszę ogarnąć dupę i to zmienić :D
    +Jesteś zainteresowana wzajemną obserwacją? Ja niestety bloga nie posiadam, ale chętnie blogi czytam a te, które mi się podobają promuję :D Na pewno się odwdzięczę, jeśli zaobserwujesz bloga mojej znajomej: escape-to-my-dreams.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń