Płaski brzuch

Przepraszam, że długo nie pisałam, ale za bardzo się rozleniwiłam, a z resztą miałam dużo nauki.
Nie będę tu opisywała przebiegu mojej diety w każdym poście. Będę pisać po prostu jak schudnąć. Porady, ćwiczenia etc. Może czasami dam znać coś na temat mnie, ale na razie jeszcze nie teraz.
Dzisiejszy post będzie poświęcony płaskiemu brzuchowi.

Znalazłam ćwiczenie, które pomogą uzyskać efekt w tydzień. (nie wiem czy to prawda, ale warto spróbować)
Każda kobieta marzy o tym, aby mieć płaski brzuch. Teraz mamy wiosnę, za chwilę lato i wręcz chciałoby się wystąpić w bikini z idealnym brzuchem, płaskim niczym deska. Jak szybko i skutecznie sprawić, aby z brzuszka zniknęły zbędne kilogramy? Jest na to sposób i wystarczy zaledwie tydzień, aby cieszyć się płaskim brzuchem. Gdybyśmy chcieli wykonywać tylko i wyłącznie brzuszki to potrzeba nam ok.6 tygodni by zobaczyć ich efekty. Niektórzy mogą podejść z powątpiewaniem do tego tematu jednak faktycznie jest możliwe pozbycie się tłuszczyku z brzucha w tydzień stosując trening przygotowany przez amerykańskiego naukowca dr Tony Catersiano. Trening ten testowała już spora grupa ludzi i u 96% po tygodniu zauważono zmniejszenie obwodu brzucha o ok. 6cm i stracenie na wadze co najmniej 2kg. Trening dr Tony Catersiano składa się w zasadzie z dwóch ćwiczeń na płaski brzuch, które są połączeniem ćwiczeń aerobowych z ćwiczeniami na mięśnie brzucha. Takie połączenie sprawiło, że trening stał się naprawdę efektywny, przy założeniu, że przykładamy się do ćwiczeń i ćwiczymy dzień w dzień. Jednak chyba jest to niewielka cena za płaski brzuch w tak szybkim czasie.
Superbrzuszki - kładziemy się na plecach i unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha. Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz robimy wydech i powoli opuszczamy plecy, ale nie kładziemy głowy na podłożu. Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy.
Odwrócone brzuszki - kładziemy się na plecach, ale tym razem przenosimy na początku proste ręce za głowę i chwytamy się dłońmi o coś. Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża, a następnie lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśni brzuch, dociskamy plecy do podłogi i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów nad podłoże. Robiąc wydech upuszczamy biodra na podłogę. Ćwiczenie powtarzamy 50 raz.
Cały trening powtarzamy jeszcze trzy razy, by być pewnym, że po tygodniu będziemy mieli faktycznie płaski brzuch, jak mówi dr Tony Catersiano.

Sama dokłanie nie wiem czy to prawda, ale zrobię wszystko, żeby mieć płaski brzuch.

• Jedzcie połowę dotychczasowej porcji obiadu/kolacji.

• Budyń itp na podwieczorek zastąpić jakimś owocem.

Zrezygnujcie ze wszystkich słodyczy! Zastąpicie to wodą i owocami. Są zdrowsze i uwierzcie, że smaczniejsze. Jeśli zjecie coś niezdrowego/kalorycznego podczas diety będziecie potem żałować.

'Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać.'

'Odchudzanie to jedyna gra, w której wygrywa ten kto traci.'

Dla takiego brzuszka warto się poświęcić *-*

  ___________________________________________________

Piszcie, co chcielibyście jeszcze się dowiedzieć, przeczytać w moim blogu. Jeśli macie jakieś wątpliwości, to piszcie już teraz, a w następnym poście postaram się to jakoś ująć.
Komentujcie; hejtujcie.
Dziękuję za przeczytanie.;d

Dzień 3.

Moja dieta jak na razie idzie w dobrym kierunku. Trzeci dzień nie jem słodyczy, piję duużo wody i zdrowo się odżywiam. Z ćwiczeniami też całkiem nieźle. Jak szłam po siostrę od koleżanki przez pola, to skorzystałam z okazji i trochę się przebiegłam.

Moje wymiary:
brzuch (pod pępkiem) - 82cm
brzuch (na środku) -  72cm
udo (na środku) - 49cm
łydka (na środku) - 31cm
(zdjęcie dodam jutro) 


Dzisiaj daję wam świetne ćwiczenia na uda : http://www.youtube.com/watch?v=UtDwQpqE9KY&feature=player_embedded . Jeśli będziecie robić je regularnie to efekty gwarantowane już po miesiącu. Pani na nagraniu mówi, żeby powtarzać te ćwiczenia 3 razy w tygodniu, chociaż ja robię 4, czasem 5 (jak mi się chce). Wam też tak polecam.


Jeśli się wam nudzi i nie macie co robić, to róbcie wtedy ćwiczenia. Nie odkładajcie ich na później, bo potem może wam zabraknąć czasu. A jak już zrobiliście, to możecie dodatkowo parę brzuszków. ;d



Trochę zdjęć do motywacji. ;d Skoro one potrafiły to i my też, prawda ?!

Dalej nie macie motywacji ??
haha xd

Trzymam za wszystkie odchudzające się dziewczyny kciuki. <3

 ___________________________________________________

Piszcie, co chcielibyście jeszcze się dowiedzieć, przeczytać w moim blogu.  Wiecie, że dopiero zaczynam to tego wszystkiego będzie więcej, ale jeśli macie jakieś wątpliwości, to piszcie już teraz, a w następnym poście postaram się to jakoś ująć.
Komentujcie; hejtujcie.
Dziękuję za przeczytanie.;d

Dzień 2.

 Wakacje już coraz bliżej, a ja z moją figurą daleko w lesie. Trzeba się za siebie wziąć. Wiadomo, każda dziewczyna chce wyglądać ładnie, zwłaszcza na wakacjach, gdy pokazuje się w stroju kąpielowym, dlatego postanowiłam w końcu pójść na dietę. Tak właściwie moje kompleksy zaczęły się, gdy poszłam do klasy sportowej. Wszyscy tu są chudsi ode mnie. I jest jeszcze taki bezczelny chłopak, który prosto w oczy mi powiedział, że jestem gruba. Inni znajomi mówią mi, że tak nie jest, ale i tak chciałbym zrzucić to 6 kg (przynajmniej).
Moją motywacją jest wyobrażenie sobie samej siebie na wakacjach w bikini, moje chudsze koleżanki i to zdjęcie :

cudowne *-*


Moje główne postanowienia:
♡ zero słodyczy
♡ codziennie ćwiczenia
♡ jak najwięcej wody
♡ dieta 1000 kcal

Mam dla was filmik, z którego można dowiedzieć się, z czego zrezygnować podczas odchudzania :https://www.youtube.com/watch?v=LX61NeZH-oI   ;d


 Proste ćwiczenia na mięśnie brzucha, bez sprzętu. Naprawdę polecam.  http://www.youtube.com/watch?v=2pzg6DiknLY&feature=player_embedded#!

• Jedzcie 5 posiłków dziennie, w tym 3 zwykłe dania (ale nie bardzo kaloryczne) i 2 owoce/warzywa. 
•  Najnowsze wyniki badań opublikowane w czasopiśmie Medical News Today przedstawiają bardzo ciekawy i łatwy sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Naukowcy z Uniwesytetu w Blacksburg w stanie Virginia stwierdzili, że picie 2 szklanek wody przed każdym posiłkiem sprzyja utracie masy ciała.

"Zwycięzcy robią to, czego przegranym się nie chciało."

Kilka zdjęć na motywację i dążenie do takiej figury.

 ___________________________________________________

Piszcie, co chcielibyście jeszcze się dowiedzieć, przeczytać w moim blogu.  Wiecie, że dopiero zaczynam to tego wszystkiego będzie więcej, ale jeśli macie jakieś wątpliwości, to piszcie już teraz, a w następnym poście postaram się to jakoś ująć.
Komentujcie; hejtujcie.
Dziękuję za przeczytanie.;d

Cześć, jestem Ola. Nie będę wiele o mnie pisała, bo w końcu blog nie jest poświęcony mnie, tylko odchudzaniu. Wiem, że istnieje już dużo stron o tej tematyce, ale i tak chciałabym pisać właśnie o tym. Naprawdę dużo o tym wiem, gdyż sama jestem w trakcie. Wiem, jak to ciężko, ile trudu to sprawia i chciałabym się z wami podzielić moją wiedzą. Mam nadzieję, że zainteresuje to dużo osób. Jeśli nie wystarczą wam materiały zamieszczone w postach, to piszcie do mnie na GG (numer podany jest w zakładce 'Kontakt') lub zadawajcie pytania w zakładce 'Pytania i sugestie'. : )